نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟ تعرف على الإجابة الصحيحة

يساهم نظام الكيتو دايت بشكل فعال في فقدان الوزن وبناء جسم صحي، لكن العديد ممن يفكر باتباع رجيم الكيتو يتساءل نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع؟

 

يختلف مقدار فقدان الوزن في الكيتو من شخص لآخر نظراً لعدة عوامل منها: اختلاف الوجبات الغذائية، وخطط فقدان الوزن وطبيعة الأجسام البشرية.

 

لكن، بشكل تقريبي وحسب تجارب العديد من الأشخاص، سوف تخسر حوالي 0.5 كيلو إلى 5 كيلو في الأسبوع الأول من اتباعك حمية الكيتو.

 

رجيم الكيتو كم كيلو ينزل في الاسبوع الأول؟

 

نظام الكيتو دايت يعمل على حرق الدهون كوقود لطاقة الجسم بدلاً عن الكربوهيدرات، عند البدء في حمية الكيتو التي تحتوي على القليل من الكربوهيدرات سيعتمد جسمك على الكربوهيدرات المخزنة في العضلات (الجليكوجين) لإنتاج الطاقة.

 

لذلك، عندما ينتهي هذا المخزون سينتقل الجسم إلى إنتاج الطاقة عبر حرق الدهون، وبالتالي الدخول فيما يسمى بالحالة الكيتونية.

 

نتيجة للدخول في الحالة الكيتونية سوف تلاحظ نزول وزنك بسرعة كبيرة في أول أسبوع وهذا الوزن هو مقدار حجم الماء المفقود عند استهلاك الجسم للجليكوجين.

 

يتراوح مقدار فقدان الوزن في الأسبوع الأول من الكيتو دايت من 0.5 كيلو وحتى 5 كيلو غرامات أو أكثر من ذلك نظراً لاختلاف طبيعة الأجسام البشرية.

 

عوامل فقدان الوزن في نظام الكيتو دايت

 

حمية الكيتو كم كيلو تنزل بالأسبوع؟ هناك العديد من العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن في حمية الكيتو:

 

1  المشاكل الصحية في الجسم

 

تلعب الامراض والمشاكل الصحية دوراً هاماً في كيفية تعامل الجسم مع حمية الكيتو ومقدار فقدان الوزن، مثل السمنة المفرطة، ومرض السكري ومشاكل الغدة الدرقية.

 

هذه المشاكل قد تبطئ بشكل ملحوظ فقدان الوزن في الكيتو دايت، تناول أدويتك بشكل منتظم للتخلص من هذه الامراض والتقدم سريعاً في رجيم الكيتو.

 

2  نظام غذائي منتظم ومخطط مسبقاً

 

يمنحك وجود خطة وجبات مرتبة مسبقاً ومنتظمة الفرصة لإعداد وجباتك وطهيها مسبقاً، نتيجة لذلك، عندما تكون جائعًا وحان وقت تناول الطعام، فلن يكون لديك الخيارات الخاطئة.

 

يعد عدم وجود نظام غذائي منتظم ومحدد مسبقاً أحد أخطاء النظام الغذائي الكيتون الذي قد يمنعك من فقدان الوزن.

 

3  ممارسة الرياضة بصورة صحيحة

 

من أسباب عدم نجاح النظام الغذائي وعدم فقدان الوزن عدم ممارسة الرياضة! أفضل تمرين لمن يتبعون حمية الكيتو هو تمرين قصير ومكثف يشمل الجسم كله، مثل تمارين الفاصل الزمني أو تمارين القلب، وهي أفضل خيار لحرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن.

 

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبتين والظهر أو لأي سبب من الأسباب، فإن الجري ليس خياراً جيداً، يمكنهم العمل باستخدام دراجة ثابتة أو جهاز بصري، حتى لو لم تتمكن من أداء هذه التمارين، ابدأ بالمشي.

 

4  شرب كمية كافية من الماء

 

شرب كمية كافية من الماء ليس توصية جديدة، يجب على الجميع شرب كمية كافية من الماء، بغض النظر عن نظامهم الغذائي.

 

لأن شرب كمية كافية من الماء سيضمن صحتك العامة، لا يتم تخزين الماء في جسمك عندما تستهلك كميات قليلة من الكربوهيدرات، يُفرز معظم الماء الذي تشربه في البول.

 

لذلك، باتباع تعليمات نظام كيتو الغذائي، عليك أن تأخذ على محمل الجد التوصية باستهلاك كمية كافية من الماء.

 

لا يعتبر عدم شرب كمية كافية من الماء خطأً في النظام الغذائي الكيتون فحسب، بل قد يعرض أيضاً الصحة العامة لجسمك للخطر.

 

أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو

 

سنشارك معكم أبرز الأخطاء في حمية الكيتو التي تمنع فقدان الوزن وتساهم في فشل نظامك الغذائي.

 

1  تناول أكثر من 30 غراماً من الكربوهيدرات

 

يعد تناول الكربوهيدرات بصورة كبيرة في نظام الكيتو دايت أحد أبرز الأسباب لعدم خسارة الوزن، لأن حمية الكيتو تعتمد على تخفيض حجم الكربوهيدرات في الجسم إلى أقصى حد.

 

إذا كنت تتناول أكثر من 30 جراماً من الكربوهيدرات فعليك مراجعة الوجبات التي تتناولها وإنقاص كمية الكربوهيدرات المستهلكة.

 

2  الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة

 

إذا كنت تأكل وجبة خفيفة بشكل منتظم وتناولت الطعام بشكل متكرر [الأكل المتكرر]، سيرتفع الأنسولين في الدم وسيتوقف حرق الدهون وفقدان الوزن، لهذا السبب، حاول ألا تأكل شيئاً سوى الماء بين الوجبات.

 

3  الإجهاد والضغط

 

إذا كنت تعاني من القلق والتوتر باستمرار، فسترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وسيرتفع الأنسولين في الدم، ستعاني من نقص السكر في الدم وترغب في تناول الحلويات وسيزداد وزنك.

 

إذا كنت متوتراً، نقترح عليك فعل شيء لمعالجة التوتر، يمكنك أيضاً تقليل إجهادك باستخدام تقنيات مثل اليوجا والتأمل وتقليل الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وما إلى ذلك.

 

عليك أن تعرف أن التوتر لا يضر فقط ببرنامج إنقاص الوزن الخاص بك ولكن أيضاً يعرض صحتك العامة للخطر، إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة، فمن المستحسن أن تستشير طبيبك الخاص.

 

4  الخروج من الحالة الكيتونية

 

يعتمد نظام الكيتو بشكل أساسي على الكيتونات والدخول في الحالة الكيتونية، عليك دائماً مراقبة عدد الكيتونات في جسمك والتحقق ما إذا كنت حقاً في الحالة الكيتونية.

 

اقرأ أيضاً: أسباب التوقف عن فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو وكيف يتم التخلص منها؟

 

أسئلة شائعة حول فقدان الوزن في نظام الكيتو

 

1  ما هي المدة التي يستغرقها فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟

 

يبدأ الناس في ملاحظة فقدان الوزن في الأسبوع الأول من اتباع نظام الكيتو دايت.

 

كما هو الحال مع العديد من الأنظمة الغذائية، ليس غريباً أن ترى خسارة في الوزن تصل إلى 5 كيلو جرام أو أكثر في الأسبوعين الأولين، هذه ليست دهوناً حقيقية، ولكن وزن الماء بسبب تقليل الكربوهيدرات.

 

2  ما مدى سرعة رؤية النتائج في الكيتو دايت؟

 

بشكل عام، سوف تحتاج إلى التقيد بنقص السعرات الحرارية بحوالي 500 سعرة حرارية في اليوم، بهذا المعدل، يجب أن تبدأ في ملاحظة فقدان الوزن بشكل ملحوظ بعد فترة تتراوح من 10 إلى 21 يوماً.

 

3  هل ستقلل حمية الكيتو من دهون البطن؟

 

نظام الكيتو هو وسيلة فعالة للغاية لفقدان دهون البطن.

 

4  كيف يمكنك تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت؟

 

لتعظيم فقدان الوزن في النظام الغذائي الكيتون، احصل على قسط كافٍ من النوم، وقلل من التوتر، وكن أكثر نشاطاً واستهلك أطعمة كاملة ومغذية ومنخفضة الكربوهيدرات كلما أمكن ذلك.

 

في النهاية، نظام الكيتو كم ينزل في الاسبوع؟

 

كما ذكرنا أعلاه نظام الكيتو فعال للغاية في حرق الدهون وإنزال الوزن، فقط عليك اتباع التعليمات وتجنب الأخطاء التي قد تضعف مقدار فقدان الوزن لديك.