ما هي انفلونزا الكيتو دايت؟ وما هي أعراضها وطرق العلاج؟

انفلونزا الكيتو هي عملية تكيف الجسم مع نظام الكيتو دايت يمكن أن يشبه الإنفلونزا، التعب وآلام المعدة والدوخة من الأعراض الشائعة التي يمكن أن يعاني منها المبتدئين في النظام الغذائي الكيتوني.

 

في الواقع، لا تنتج أعراض إنفلونزا الكيتو عن الكيتونية أو تكون الكيتو أو الإنفلونزا على الإطلاق، تحدث إنفلونزا الكيتو بسبب استجابة الجسم للحد من الكربوهيدرات.

 

ما هي انفلونزا الكيتو؟

 

الكربوهيدرات توفر الكثير من الراحة والحلاوة والطاقة السهلة التي نقضي معظم وقتنا معها، إنه شعورجميل، إنه شعور الحب الحقيقي، لكنه في الغالب شهوة، نوع الشهوة التي تزيد من مخاطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب والسمنة، هذا هو السبب في أن التخلص من الكربوهيدرات فكرة جيدة لكثير من الناس.

 

لكن، تماماً كما هو الحال مع أي تغيير يكون الأمر صعباً في البداية، أنت تشتاق للكربوهيدرات بشدة، إنه أمر محطم للغاية، ليس لأنك بحاجة إليهم، ولكن لأنك معتاد على العيش معهم.

 

ومع ذلك، بعد أسبوعين إلى أشهر، تبدأ في التكيف مع الحياة دون حبك الأول(الكربوهيدرات).

 

بمساعدة أصدقائك والبروتين والدهون، تبدأ في مواعدة اهتمامك الجديد بالحب: الكيتونات. وفجأة، أصبحت الحياة أفضل بكثير من ذي قبل.

 

هذا ما يحدث داخل جسمك عندما تقيد الكربوهيدرات، تفضل معظم خلاياك حرق السكر للحصول على الطاقة وتتكيف مع استخدام الكربوهيدرات التي تتناولها.

 

لكي يتكيف جسمك مع قيود الكربوهيدرات، يجب إجراء العديد من التغييرات من المستوى الخلوي إلى المستوى الهرموني، هذه العملية مرادفة لفترة التعديل التي نمر بها بعد إنهاء علاقة مع شخص نحبه كثيراً، ومثلما حدث مع انفصالنا الأول، يمكن أن يتسبب التخلص من الكربوهيدرات في ظهور قائمة غسيل من الأعراض تسمى إنفلونزا الكيتو.

اقرأ أيضاً: هل الكيتو دايت صحي؟ كيفية معرفة ما إذا كانت حمية الكيتو مناسبة لك

 

أعراض انفلونزا الكيتو

 

بالنسبة للشخص العادي، تستمر إنفلونزا الكيتو لمدة أسبوع تقريباً، وتبدأ الأعراض عادةً خلال اليوم الأول أو الثاني من تقييد الكربوهيدرات، في بعض الحالات، يمكن أن تستمر إنفلونزا الكيتو لمدة شهر، لكن هذا ليس شائعاً.

 

بشكل عام أعراض انفلونزا الكيتو هي:

 

• الرغبة الشديدة في السكر.

• دوخة.

• ضباب الدماغ.

• التهيج.

• ضعف التركيز.

• الام المعدة.

• غثيان.

• تشنج.

• الالتباس.

• وجع العضلات.

• أرق.

 

لكن لا تقلق، فقد تواجه واحداً أو اثنين فقط من هذه الأعراض أو لا تعاني أبداً، تختلف الأعراض التي تحصل عليها، وشدة الأعراض، وطول مدة الإصابة بإنفلونزا الكيتو حسب الشخص.

 

لماذا تؤثر إنفلونزا الكيتو على الجميع بشكل مختلف

 

السبب الرئيسي هو المرونة الأيضية، وهي قدرة الكائن الحي على تكييف أكسدة الطاقة، بمعنى آخر، المرونة الأيضية هي مدى قدرتك على التكيف مع استخدام مصادر الطاقة المختلفة (مثل الكربوهيدرات والدهون والبروتين والكيتونات).

 

على سبيل المثال، لست مرناً من الناحية الأيضية بما يكفي للانتقال إلى الكيتو دون أن أعاني من بعض الأعراض الشبيهة بالإنفلونزا، في حين أن صديقي لاعب جمباز استقلابي يمكنه أن يقلب طريقه إلى الكيتونية بسهولة.

 

إذن، ما هو سبب استجاباتنا المتناقضة للحد من الكربوهيدرات؟

 

هناك العديد من العوامل التي تحدد المرونة الأيضية، لكننا سنلتزم بعاملين من أكثر العوامل شهرة: الجينات ونمط الحياة.

 

من منظور وراثي، يكون بعض الأشخاص أقل مرونة في التمثيل الغذائي لأن لديهم اختلافات جينية (على سبيل المثال، عدم كفاية إنتاج إنزيمات معينة) مما يجعل من الصعب عليهم التكيف مع النظام الغذائي الكيتون.

 

في المقابل، قد يكون أولئك الذين لديهم متهايئات سريعة للكيتو موهوبين بجينات تعزز قدرتهم على التبديل بين مصادر الطاقة بشكل أكثر كفاءة.

 

أسلوب الحياة هو عامل رئيسي أيضاً، إذا كنت معتاداً على تناول نظام غذائي غني بالسكر المكرر والأطعمة المصنعة، فمن المرجح أن تعاني من أعراض انفلونزا الكيتو الشديدة.

 

من ناحية أخرى، إذا كان نظامك الغذائي منخفضاً نسبياً في السكريات والنشويات المصنعة، فقد تواجه فقط أعراض إنفلونزا كيتو خفيفة أو لا تظهر على الإطلاق.

 

يظهر اتجاه مماثل مع التمرين، سيكون الأشخاص الذين يجعلون التمرين جزءاً من حياتهم أكثر مرونة في التمثيل الغذائي من أولئك الذين لا يمارسون الرياضة.

 

إذن، ما الذي يجب أن تفعله بالضبط بكل هذه المعلومات؟

 

تمرن أكثر وتناول طعاماً صحياً في أسرع وقت ممكن، بخلاف ذلك، لا شيء.

 

لماذا نصاب بإنفلونزا الكيتو وأعراضها؟

 

من خلال فهم أعمق لـ "السبب" وراء إنفلونزا الكيتو، يمكننا الحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية تخفيف أعراضها السلبية، سواء كنت مرنًا في التمثيل الغذائي أم لا، هناك ثلاثة تغييرات ستحدث في الجسم عندما تقيد الكربوهيدرات، هذه التغييرات الثلاثة هي السبب الرئيسي وراء ظهور أعراض إنفلونزا الكيتو الشائعة:

 

1.      يتم طرد الماء والصوديوم من الجسم

 

عندما نحد من الكربوهيدرات، نزيل من نظامنا الغذائي المغذيات الكبيرة التي تؤدي إلى إفراز الأنسولين بشكل أكبر، قد تعلم بالفعل أن الأنسولين يساعد في نقل السكر إلى الخلايا للحصول على الطاقة، ولكن قد لا تعرف تأثير الأنسولين على الكلى.

 

بينما يسمح الأنسولين للخلايا بمعرفة أن هناك طاقة زائدة، فإنه يحفز الكلى أيضاً على الاحتفاظ بالصوديوم والماء، بمجرد انخفاض مستويات الأنسولين، يتم إطلاق الصوديوم من الجسم، مع أخذ الماء معه، يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان ما يصل إلى 3 كيلو من وزن الماء خلال الأيام الخمسة الأولى من بدء حمية الكيتو.

 

كما يرتبط الجليكوجين (شكل تخزين السكر في الجسم) ومستويات السوائل ارتباطاً وثيقاً أيضاً، يتم تخزين كل جرام من الجليكوجين مع حوالي 3 جرام من الماء. وبالتالي، عندما نحلل الجليكوجين، سيتم إطلاق بعض الماء أيضاً.

 

خلال اليوم الأول من النظام الغذائي الكيتون، يصبح مصدر الوقود الرئيسي هو الجليكوجين المخزن من الكبد والعضلات.

 

يمكن أن يتسبب فقدان الجليكوجين وانخفاض مستويات الأنسولين معاً في إفراز الكثير من الماء والصوديوم لدرجة أننا نعاني من بعض أعراض إنفلونزا الكيتو الأكثر شيوعاً، مثل الدوخة والغثيان والتشنج والصداع ومشاكل الجهاز الهضمي.

 

لحسن الحظ، يمكن تجنب هذه الأعراض عن طريق شرب الكثير من الماء وتكميله بالمعادن المناسبة.

 

ومع ذلك، حتى إذا قمت بتجديد السوائل والمعادن الخاصة بك، فلا يزال بإمكانك تجربة أعراض إنفلونزا الكيتو مثل التعب والدوخة بسبب التغيرات الهرمونية التي يمكن أن يسببها تقييد الكربوهيدرات.

 

2.      انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية T3

 

لقد وجدت العديد من الدراسات أن تناول الكربوهيدرات ووظيفة الغدة الدرقية مرتبطان ارتباطاً وثيقاً (حتى أكثر من السعرات الحرارية)، في الواقع، خلصت إحدى الدراسات إلى أن "الكربوهيدرات الغذائية هي عامل تنظيمي مهم في إنتاج T3 في الإنسان."

 

في هذه الدراسة، وجدوا أن التقييد الكامل للكربوهيدرات (حوالي 0 جرام من الكربوهيدرات يومياً) يؤدي إلى انخفاض بنسبة 47٪ في T3.

 

من المهم معرفة ذلك لأن T3 هو أقوى هرمون الغدة الدرقية الذي يصنعه الجسم. إنه أكثر نشاطًا بيولوجيًا بخمس مرات من T4 (هرمون الغدة الدرقية الذي ينتج عادة بكميات أكبر).

 

في دراسة أخرى، ارتبط ارتفاع T4 الحر، ومستويات T3 العكسية المرتفعة (الشكل غير النشط من T4)، ومستويات T3 المنخفضة بوظيفة بدنية أقل لدى الرجال المسنين. ارتبط العكس بانخفاض مخاطر الوفيات.

 

مع هذه النتائج، يبدو أن الانخفاض في مستويات T3 المصحوب بزيادة في مستويات T3 العكسية أمر يجب تجنبه. لسوء الحظ، قد يكون هذا بالضبط ما يحدث عندما نحد من الكربوهيدرات.

 

يشير هذا إلى أن هناك عتبات معينة من الكربوهيدرات الغذائية التي يمكن أن تسبب تغيرات في وظيفة هرمون الغدة الدرقية وهرمون الغدة الدرقية. ومع ذلك، تشير نتائج الدراسات المختلفة إلى أن هذا يختلف من شخص لآخر.

 

3.      زيادة مستويات الكورتيزول

 

يتسبب النظام الغذائي الكيتون في استجابة تشبه الجوع في الجسم، لزيادة مستويات الطاقة في مواجهة الحد من الكربوهيدرات، يقوم الجسم بإفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، هذا يعني أن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يزيد من مستويات التوتر والآثار السلبية التي تصاحبها.

 

قارنت إحدى الدراسات الحديثة الآثار التي أحدثتها الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات على تركيزات الكورتيزول والتستوستيرون لدى الرجال العاديين.

 

كان الرجال الذين يتبعون نظاماً غذائياً عالي الكربوهيدرات لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أعلى بكثير ومستويات أقل من الكورتيزول مقارنة بالرجال الذين كانوا يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات.

 

يبدو أن التدريب على التمرين يزيد هذه الفجوة بشكل أكبر. في دراسة أخرى، أراد الباحثون أن يروا التغييرات التي ستحدثها 60 دقيقة من التدريبات المعتدلة الشدة على هرمون التستوستيرون الحر: نسبة الكورتيزول. قاموا بتقسيم الناس إلى مجموعتين: مجموعة نظام غذائي يحتوي على نسبة 60٪ من الكربوهيدرات ومجموعة نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات بنسبة 30٪. أظهرت مجموعة الكربوهيدرات المنخفضة انخفاضًا بنسبة 43٪ في نسبة هرمون التستوستيرون الحر: نسبة الكورتيزول، بينما لم يحدث تغيير معتد به إحصائيًا في مجموعة الكربوهيدرات الأعلى.

 

تشير هذه الدراسات إلى أنه - سواء كنت تمارس الرياضة أم لا - قد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات إلى زيادة مستويات الكورتيزول لديك، ستعرف ما إذا كانت مستويات الكورتيزول لديك أعلى من ذي قبل إذا كنت تشعر بالضيق بشكل عام وتقل جودة نومك.

 

بمجرد أن تصبح أكثر تكيفاً مع الكيتو، فمن المرجح أن تنخفض مستويات الكورتيزول لديك لأنك ستستخدم المزيد من الكيتونات والدهون للوقود بدلاً من السكر، لسوء الحظ، قد تستغرق هذه العملية بضعة أسابيع، اعتماداً على المرونة الأيضية ونمط الحياة والنظام الغذائي.

 

كيفية علاج انفلونزا الكيتو

 

أسهل طريقة لعلاج إنفلونزا الكيتو هي تناول مكمل إلكتروليت ( المفضل لدينا هو Hi-Lyte )، ولكن يمكنك تقليل الأعراض في المنزل أيضاً، إليك كيفية تقليل أعراض إنفلونزا الكيتو، والتكيف مع الكيتو بسرعة أكبر، أو كليهما.

 

1.      اشرب المزيد من الماء (مع رشة ملح غير مكرر)

 

الماء ضروري، خاصة عندما تقلل من الكربوهيدرات، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء أثناء اتباع نظام الكيتو، فقد تصاب بالجفاف بسرعة وتواجه آثاراً ضارة.

 

كل ما يتطلبه الأمر هو فقدان الماء بنسبة 2٪ من وزن الجسم لإضعاف الأداء البدني وفقدان الماء بنسبة 2.8٪ من وزن الجسم لإضعاف الوظيفة الإدراكية.

 

يمكن بسهولة فقدان هذه الكمية من الماء في الأيام الخمسة الأولى من النظام الغذائي الكيتون، مما يتسبب في ظهور أعراض إنفلونزا الكيتو لدى أولئك الذين لا يشربون الماء بشكل كافي.

 

أفضل طريقة لعلاج انفلونزا الكيتو هي شرب المزيد من الماء مع الملح غير المكرر. لكن كم يجب أن تشرب؟

 

اقتراحات تناول المياه اليومية للإناث:

 

• 4-8 سنوات - اشرب 1.7 لتر من الماء يومياً.

• 9-13 سنة - اشرب 2.1 لتر من الماء يومياً.

• 14-18 عامًا - اشرب 2.3 لتر من الماء يومياً.

• +19 - اشرب 2.7 لتر من الماء يومياً.

اقرأ أيضاً: نظام الكيتو دايت للنساء: الفوائد والآثار الجانبية 

اقتراحات تناول المياه اليومية للذكور:

 

• 4-8 سنوات - اشرب 1.7 لتر من الماء يومياً.

• من 9 إلى 13 عامًا - اشرب 2.4 لتر من الماء يومياً.

• 14-18 سنة - اشرب 3.3 لتر من الماء يومياً.

• +19 - اشرب 3.7 لتر من الماء يومياً.

ابحث عن كمية الماء المقترحة - هذه هي الكمية الأساسية من الماء التي يجب أن تشربها في اليوم، ومع ذلك، سوف تحتاج أيضاً إلى شرب أكثر من ذلك لاستيعاب الماء الذي ستفقده خلال الأيام الخمسة الأولى من النظام الغذائي الكيتون.

 

2.      استكمل نظامك الغذائي بالصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم

 

ستفقد الصوديوم والبوتاسيوم بمعدلات سريعة بسبب انخفاض الأنسولين في النظام الغذائي الكيتون، يمكن أن يسبب هذا التعب والدوار والصداع والإمساك والتشنج.

 

لضمان حصولك على ما يكفي من البوتاسيوم، قم بتضمين الأفوكادو والخضروات الورقية مثل السبانخ في نظامك الغذائي اليومي أثناء التكيف مع الكيتو، رش بعض الملح غير المكرر على كل وجبة وفي الماء لتعويض مستويات الصوديوم لديك أيضاً.

 

يوصي بعض أخصائيو الحميات الكيتونية بتناول ما لا يقل عن 5 إلى 7 جرامات من الملح يومياً (أي ملعقة صغيرة إلى ملعقة صغيرة ونصف في اليوم) خلال الأسبوع الأول من حمية الكيتو.

 

المغنيسيوم معدن مهم آخر يمكن أن يجعل انتقالك إلى الحالة الكيتونية أسهل بكثير، على الرغم من أنك لن تفقد الكثير من المغنيسيوم أثناء تقييد الكربوهيدرات، إلا أنه ضروري لمساعدتك على منع وعلاج التشنجات وتحسين نوعية النوم وزيادة حساسية الأنسولين، للحصول على جرعة مناسبة من المغنيسيوم، تأكد من إضافة بعض بذور اليقطين واللوز والسبانخ إلى نظام كيتو الغذائي.

 

باختصار، تأكد من تناول ملعقة صغيرة على الأقل من الملح يوميًا واستكمل نظامك الغذائي بالبوتاسيوم والمغنيسيوم للمساعدة في درء أعراض إنفلونزا الكيتو.

 

3.      تناول المزيد من الدهون (خاصة MCTs)

 

لمساعدة جسمك على التكيف مع الكيتو، أعطه المزيد من الدهون، تزود الدهون خلايا الكبد بأسيتيل CoA الذي يمكنها استخدامه لصنع الكيتونات.

 

ومع ذلك، هناك تحذير واحد هو تناول المزيد من الدهون (وهي ليست أمراض القلب). لا يتم استخدام معظم الدهون بسهولة كوقود، خاصة خلال الأيام القليلة الأولى من تقييد الكربوهيدرات.

 

في الواقع، يجب أن تمر الدهون الحيوانية من اللحوم ومنتجات الألبان على طول الطريق من خلال جهازك اللمفاوي إلى قلبك وخلايا العضلات والخلايا الدهنية قبل أن تصل إلى الكبد.

 

بمجرد وصولهم إلى الكبد، يمكن استخدامها لإنتاج الكيتونات. بحلول ذلك الوقت، قد يمد البروتين الموجود في وجبتك جسمك بركائز الطاقة التي يحتاجها، مما يجعل الحالة الكيتونية غير ضرورية.

 

هذا عندما يمكن أن تساعدك المكملات بزيت MCT بشكل كبير. يتكون زيت MCT من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وهي نوع من الدهون المشبعة التي تذهب مباشرة إلى الكبد بعد الهضم (تمامًا مثل الكربوهيدرات). في الكبد، يمكن تحويلها إلى كيتونات وإرسالها إلى الخلايا التي تحتاجها في جسمك.

 

ببساطة، يمكن أن يساعدك زيت MCT على التكيف مع الكيتو بسرعة وكفاءة أكبر من أي نوع آخر من الدهون. المكمل بزيت MCT لديه أيضًا القدرة على مساعدتك في التخفيف من أنفلونزا الكيتو تمامًا، خاصةً إذا قمت بدمجه مع النوع الصحيح من التمارين.

 

4.      قم بممارسة التمارين منخفضة الشدة أول شيء في الصباح

 

عندما تستيقظ، املأ زجاجة بالماء ورشة ملح، واذهب في نزهة طويلة، امشِ بوتيرة يمكنك من خلالها التحدث بسهولة دون أن تلهث، اهدف إلى المشي لمدة ساعة تقريبًا.

 

مع استمرارك في المشي، يجب أن تشعر بتحسن أفضل وأكثر استيقاظاً، هذا شكل من أشكال التمارين منخفضة الكثافة التي تساعد على زيادة حرق الدهون وبدء الحالة الكيتونية، لذلك لن تعاني من إنفلونزا الكيتو.

 

إذا كان المشي يجعلك تشعر بالسوء، فقد تكون مصاباً بالجفاف أو ينقصك المعادن الأساسية أو لا تأكل ما يكفي، ركز على إعادة الترطيب والحصول على ما يكفي من البوتاسيوم والصوديوم والمغنيسيوم وتناول المزيد من الدهون، بمجرد أن تشعر بالتحسن، حاول المشي مرة أخرى.

 

5.      تخفيف التوتر بالتأمل

 

عند بدء الكيتو لأول مرة، قد تكون أكثر توتراً وسرعة الانفعال من المعتاد، قد يكون هذا بسبب أن مستويات الكورتيزول أعلى قليلاً من المعتاد.

 

للمساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول لديك وتحسين إحساسك بالعافية، قد يكون من المفيد تنفيذ ممارسة التأمل اليومية.

 

لمدة 15 دقيقة كل يوم، اجلس في صمت وخذ أنفاساً طويلة وبطيئة وعميقة، إذا كانت لديك فكرة أو رغبة في القيام بشيء ما، فقم بتحويل تركيزك مرة أخرى إلى أنفاسك، هذا هو التأمل في أبسط صوره.

 

الهدف من التأمل ليس أن تكون طائشاً، بل أن تعود إلى أنفاسك عندما يكون لديك فكرة، هذه هي الطريقة التي تدرب بها عقلك ليكون أقل تفاعلًا، بحيث تكون الحياة أقل إرهاقًا.

 

6.      اجعل النوم أولوية قصوى

 

طريقة أخرى لتقليل مستويات التوتر هي الحصول على قسط كافٍ من النوم، النوم الجيد ضروري بشكل خاص لأصحاب الحميات الكيتونية، بدونها، ستزيد مستويات الكورتيزول، مما يجعل إنفلونزا الكيتو أسوأ ويصعب التكيف مع الكيتو.

 

اسعى إلى الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وإذا كنت تستنزف طاقتك في منتصف النهار، فخذ قيلولة سريعة لمدة 30 دقيقة أو مارس التأمل.

 

من المهم أيضاً تجنب تناول أي شكل من أشكال الكافيين في فترة ما بعد الظهر لأنه سيجعل النوم أكثر صعوبة في الوقت المناسب.

 

لمساعدتك على النوم ليلاً، أطفئ جميع الأضواء (بما في ذلك هاتفك) قبل 30 دقيقة على الأقل من الخلود إلى الفراش، استخدم تلك 30 دقيقة للاسترخاء والتأمل. سيساعدك هذا على تحويل عقلك من وضع العمل إلى وضع السكون.

 

يمكنك تخفيف أعراض أنفلونزا الكيتو عن طريق القيام بهذه الأشياء الستة:

 

• شرب المزيد من الماء.

• زد من تناولك للصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

• تناول المزيد من الدهون (خاصة MCTs).

• اذهب في نزهة كل صباح.

• تأمل كل يوم.

• اجعل النوم أولوية قصوى.

 

إذا قمت بهذه الأشياء الستة، فسيتم تقليل أعراض انفلونزا الكيتو أو التخلص منها تماماً، ومع ذلك، من الممكن إبطال هذه الآثار الإيجابية وإثارة إنفلونزا الكيتو أيضاً، بدون معالجة هذه العوامل، سيكون التكيف مع الكيتو أكثر صعوبة من اللازم.

 

ما لا يجب فعله عندما تكون مصاباً بإنفلونزا الكيتو

 

دعنا نلقي نظرة على ثلاثة محاور رئيسية لا تحتوي على أنفلونزا الكيتو:

 

1. لا تمارس التمارين عالية الشدة (في البداية)

 

تعتبر التمارين عالية الشدة أكثر إرهاقاً للجسم الذي يحد من الكربوهيدرات لأول مرة. (إنه أكثر إرهاقاً للجسم الذي نادراً ما يمارس تمارين عالية الكثافة).

 

بدون الكربوهيدرات الكافية والكيتونات المتاحة لدعم هذا النوع من التمارين، سيتأثر الأداء، الإجهاد الناجم عن التدريب عالي الكثافة لن يؤدي إلا إلى زيادة الضغط الناجم عن تقييد الكربوهيدرات، وزيادة مستويات الكورتيزول وزيادة سوء إنفلونزا الكيتو.

 

التزم بممارسة التمارين منخفضة الكثافة مثل المشي أو ركوب الدراجات حتى تمر أنفلونزا الكيتو، وستكون جاهزًا لزيادة شدة التمرين.

 

بعض الأشياء التي يجب تجنبها عند الانتقال إلى نظام الكيتو الغذائي.

 

2. لا تأكل الكثير من البروتين

 

استجابةً لهضم البروتين، تميل مستويات الأنسولين إلى الارتفاع. عندما ترتفع مستويات الأنسولين، فمن المرجح أن يتم استخدام السكر كوقود بدلاً من الكيتونات.

 

المفتاح لمنع حدوث ذلك هو تناول كمية البروتين المعتدل - ليس القليل جداً، وليس كثيراً.

 

3. لا تشدد على الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها

 

يتسبب الضغط النفسي والعاطفي المزمن في إحداث فوضى في جسدك، استجابة للتوتر، تزداد مستويات الكورتيزول وعكس T3، مما يجعل أنفلونزا الكيتو أسوأ بكثير.

 

هذا هو السبب في أهمية التأمل يومياً والحصول على قسط كافٍ من النوم، ستعمل كلتا الاستراتيجيتين على تحسين مستويات الكورتيزول وتساعدك على تجاوز ضغوطات الحياة الشائعة بسهولة ورشاقة.

 

اقرأ أيضاً:

كيف تبدأ نظام كيتو الغذائي:3 خطوات بسيطة لنجاح الكيتو

مشروبات الكيتودايت: تعرف على الأفضل لك مع حجم الكربوهيدرات

دليل الكيتو للنساء: فقدانالوزن وتحسين الصحة في أي عمر