أسباب التوقف عن فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو وكيف يتم التخلص منها؟

+ حجم الخط -

لقد مرت أسابيع قليلة منذ أن بدأت حمية الكيتو، لكنني أعاني من ثبات الوزن، ما هي أسباب التوقف عن فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت وكيف يتم التخلص منها؟

 

اسباب التوقف عن فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو

يمكن أن يكون عدم فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت أسباب عديدة، لهذا السبب، في هذه المقالة نقدم لكم أهم الأسباب التي تؤدي إلى عدم فقدان الوزن في الكيتو وكيفية حل هذه المشاكل، تابع معنا.

 

نظام الكيتو دايت

 

على عكس معظم الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، رجيم الكيتو لا يحد من تناول السعرات الحرارية، بدلاً من ذلك، فإنه يغير مصدر وقود الجسم من السكر إلى الدهون.

 

هذا التغيير في وقود الجسم يسمى الكيتونية، عملية الكيتونية تحول الدهون إلى كيتونات وتستخدم كوقود رئيسي للجسم.

 

إذا تم اتباع مبادئ النظام الغذائي الكيتوني، فسوف يستغرق الأمر ما بين أسبوعين إلى أربعة أسابيع في أحسن الأحوال للدخول في مرحلة الكيتونية.

 

ولكن يجب أن تعلم أن تغيير مصدر طاقة الجسم ليس بالأمر السهل وقد يستغرق حوالي 6 إلى 8 أسابيع حتى يتعلم الجسم استخدام الكيتونات كوقود ببطء.

 

أسباب التوقف عن فقدان الوزن عند اتباع نظام الكيتو دايت

 

بعض الأخطاء في نظام الكيتو دايت التي تجعل جهود إنقاص الوزن غير مجدية.

 

1. ارتفاع استهلاك الكربوهيدرات

 

من أهم أسباب عدم فقدان الوزن مع اتباع نظام الكيتو دايت هو تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات.

 

إذا كنت تستهلك أكثر من 20 إلى 30 جراماً من الكربوهيدرات يومياً، فهذا يعني أنك قد انحرفت عن مبادئ النظام الغذائي الكيتوني القياسية ولا يمكن لجسمك الدخول في مرحلة الكيتونية.

 

يعد الحد من حجم الكربوهيدرات في نظامك الغذائي أمراً صعباً بعض الشيء في البداية، وقد تجد أنه من المستحيل التحكم في تناول الكربوهيدرات.

 

ومع ذلك، يجب أن تضع في اعتبارك أن تقييد الكربوهيدرات هو النقطة الرئيسية في نظام كيتو الغذائي ويجب تناوله ضمن النطاق المحدد.

 

2. الغش في النظام الغذائي

 

أي مدخول غذائي سيجعلك تتجنب حمية الكيتو، ليس فقط نظام كيتو الغذائي، ولكن في أي نظام غذائي إذا كنت تغش في الوجبة، فستكون بعيدًا عن هدفك الرئيسي.

 

يجب عليك اتباع المبادئ الأساسية لنظام الكيتو بعناية لمدة 2 إلى 4 أسابيع للدخول في الحالة الكيتونية، ولكن إذا قمت بذلك بشكل خاطئ، فلن تدخل هذه العملية ولن تفقد الوزن.

 

3. تناول المشروبات الكحولية

 

إذا كنت قد شربت الكحول أثناء اتباع نظام الكيتو، فيجب أن تعلم أن الكربوهيدرات في هذه المشروبات ستضيع كل جهودك.

 

اقرأ أيضاً: مشروبات الكيتودايت: تعرف على الأفضل لك مع حجم الكربوهيدرات

 

4.الإفراط في تناول المحليات الصناعية

 

من خلال استهلاك المحليات الصناعية، ستصبح أكثر ميلاً لاستهلاك الحلويات وأنواع مختلفة من السكريات، ستجعل هذه العملية جهودك لفقدان الوزن بلا جدوى.

 

لذلك عليك أن تعرف أن الاستهلاك المفرط للمحليات الصناعية هو أحد أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو.

 

5.عدم تناول الدهون بشكل كافي

 

حمية الكيتو تعمل على نظام تناول الدهون لحرق الدهون! تحتاج إلى تناول ما يكفي من الدهون الصحية والخضروات غير النشوية في هذا النظام الغذائي.

 

إذا كنت لا تتبع النظام الغذائي الصحيح في حمية الكيتو، فلن يتمكن الجسم من استبدال الدهون بالكربوهيدرات وقد تضر بصحة جسمك.

 

6.تناول كميات كبيرة من الدهون بعد الدخول في الحالة الكيتونية

 

أحد أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو هو عدم التحكم في تناول الدهون، كيف يمكن أن يكون؟ ربما تعتقد أننا ارتكبنا خطأ!

 

في الأسابيع القليلة الأولى من الكيتو دايت، تستهلك الكثير من الدهون للحصول على الطاقة التي تحتاجها عن طريق حرق الدهون الزائدة. ولكن مع انتقالك إلى حرق الدهون، يجب أن تنخفض أيضاً كمية الدهون التي تستهلكها.

 

الكيتو هو نظام غذائي رائع لحرق الدهون ويجب أن تشك في جسمك لفترة قصيرة من خلال استهلاك الكثير من الدهون وتقليل الكربوهيدرات لدخول مرحلة الكيتونية ويستخدم الجسم الدهون فقط لعملية التمثيل الغذائي.

 

بعد الدخول في مرحلة الكيتونية، إذا كنت لا تتحكم في استهلاك الدهون، فإن الجسم يستخدم الدهون الغذائية لعملية التمثيل الغذائي، وليس الدهون المخزنة!

 

7.عدم تناول الخضار بشكل كافي

 

أحد أسباب ثبات الوزن في الكيتو هو عدم تناول الخضار، يجب أن تأكل ما لا يقل عن 7 إلى 10 أكواب من الخضار الورقية يومياً، الخضار مثل: البروكلي، الأفوكادو، الخس، الزيتون، الفلفل، الليمون، إلخ.

 

8.الإفراط في تناول البروتين

 

لا يدرك معظم الناس التأثير المعاكس للإفراط في تناول البروتين في النظام الغذائي الكيتوني.

 

إذا كان الشخص يستهلك الكثير من البروتين، فسوف يدمر جهوده لجعل النظام الغذائي الكيتوني أكثر فاعلية ويكون في الحالة الكيتونية، يجب أن نقول إن الإفراط في تناول البروتين من أهم أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو.

 

9.لا تستهلك أطعمة مغذية وعالية الجودة

 

تحتوي العديد من الأطعمة غير الصحية على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من الدهون وتفي بسهولة بمعايير نظام كيتو الغذائي.

 

لكن هذا لا يعني أنه يمكنك تناول هذه الأطعمة بحرية، تتمثل الميزة الرئيسية لاتباع نظام كيتو الغذائي في التخلص من جزء كبير من الأطعمة المصنعة.

 

بالطبع، يتم أيضاً إزالة البقوليات من نظام كيتو الغذائي، لسوء الحظ؛ قد تملأ منتجات الألبان واللحوم والخضروات منخفضة الجودة الفجوة، ولكن من المحتمل أن حاجة الجسم إلى العناصر الغذائية لن يتم تلبيتها.

 

لذلك، من أجل الحصول على مصادر أكثر صحة واكتمالاً للدهون والبروتينات، عليك أن تكون أكثر حذراً في اختيار الأطعمة، قلل أيضًا من استهلاك الأطعمة المصنعة قدر الإمكان.

 

احرص أيضاً على عدم استبعاد الخضروات من نظامك الغذائي، على الرغم من أنه يمكن استبدال الخضروات ببعض الأطعمة مثل الزبدة والجبن والقشدة واللحوم وما إلى ذلك، يجب أن نقول أن مجموعة متنوعة من الخضروات تحتوي على فيتامينات ومعادن ممتازة ضرورية في النظام الغذائي.

 

لذلك، من الضروري الانتباه إلى أن تناول أطعمة مغذية وعالية الجودة هو أحد أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو.

 

10.الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة

 

إذا كنت تأكل وجبة خفيفة بشكل منتظم وتناولت الطعام بشكل متكرر [الأكل المتكرر]، سيرتفع الأنسولين في الدم وسيتوقف حرق الدهون وفقدان الوزن، لهذا السبب، حاول ألا تأكل شيئاً سوى الماء بين الوجبات.

 

11.عدم شرب كمية كافية من الماء

 

شرب كمية كافية من الماء ليس توصية جديدة، يجب على الجميع شرب كمية كافية من الماء، بغض النظر عن نظامهم الغذائي.

 

لأن شرب كمية كافية من الماء سيضمن صحتك العامة، لا يتم تخزين الماء في جسمك عندما تستهلك كميات قليلة من الكربوهيدرات، يُفرز معظم الماء الذي تشربه في البول.

 

لذلك، باتباع تعليمات نظام كيتو الغذائي، عليك أن تأخذ على محمل الجد التوصية باستهلاك كمية كافية من الماء.

 

لا يعتبر عدم شرب كمية كافية من الماء خطأً في النظام الغذائي الكيتون فحسب، بل قد يعرض أيضاً الصحة العامة لجسمك للخطر.

 

12.انخفاض التمثيل الغذائي

 

إذا كنت تتبع نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية عدة مرات لإنقاص الوزن، فقد يكون التمثيل الغذائي لديك قد انخفض.

 

تقلل معظم الحميات من عملية التمثيل الغذائي بسبب تقييد السعرات الحرارية، وفي النظام الغذائي الكيتون لن تواجه هذه المشكلة إذا اتبعت صياماً متقطعاً.

 

13.سن اليأس والشيخوخة

 

يتسبب سن اليأس والشيخوخة في انخفاض التمثيل الغذائي في الجسم وهو أحد أسباب فشل التخسيس بالكيتون ووقف إنقاص الوزن.

 

في نظام كيتو الغذائي القياسي، يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات المستهلكة يومياً من 20 إلى 30 جراماً، وإذا كنت تعاني من مشكلة انخفاض التمثيل الغذائي، فيجب تقليل الكمية اليومية من الكربوهيدرات إلى 10 جرام يوميًا لكسر هضبة النظام الغذائي، كلما انخفض التمثيل الغذائي في الجسم، انخفض تناول الكربوهيدرات.

 

 

14.أنت لا تصوم بشكل متقطع

 

يجب أن تكون حمية الكيتو مصحوبة بصيام متقطع، خلاف ذلك، سوف تتوقف عن فقدان الوزن بعد فترة.

 

لكن ما أهمية الصيام المتقطع؟ يرتفع الأنسولين في الدم في كل مرة تأكل شيئاً، وبوجود الأنسولين، فإن حرق الدهون يكاد يكون صفراً، إذا كنت تعاني من الصيام المتقطع، فسيتم التحكم في زيادة الأنسولين.

 

كيف تصوم بشكل متقطع؟

 

لبدء نظام كيتو الغذائي، ابدأ بثلاث وجبات (الإفطار والغداء والعشاء) وتجنب الوجبات الخفيفة، قم بزيادة عدد الوجبات تدريجياً إلى 2.

 

الصيام قدر المستطاع في الصباح والصوم دون الشعور بالجوع، بعد فترة من الوقت، يمكنك أداء مهامك الطبيعية بوجبة واحدة فقط في اليوم.

 

15.عدم وجود نظام غذائي منتظم ومقرر مسبقاً

 

يمنحك وجود خطة وجبات مرتبة مسبقاً ومنتظمة الفرصة لإعداد وجباتك وطهيها مسبقاً، نتيجة لذلك، عندما تكون جائعًا وحان وقت تناول الطعام، فلن يكون لديك الخيارات الخاطئة.

 

يعد عدم وجود نظام غذائي منتظم ومحدد مسبقاً أحد أخطاء النظام الغذائي الكيتون الذي قد يمنعك من فقدان الوزن.

 

16.لديك توقعات غير معقولة لفقدان الوزن مع نظام كيتو الغذائي

 

في بداية النظام الغذائي، يحدث فقدان الوزن بسرعة ولكنه ينخفض ​​تدريجياُ، في هذه الحالة، تشعر أن عملية إنقاص وزنك قد توقفت.

 

يجب أن تعلم أنه في أفضل الأحوال، يكون فقدان الوزن لدى الشخص السليم (بدون مشاكل أو اضطرابات استقلابية، إلخ) بحد أقصى كيلوغرام واحد في الأسبوع، وفي الشخص العادي يحدث نصف هذا المقدار.

 

حتى لو خسرت 200 جرام أسبوعيًا، فهذا يعني أن نظامك الغذائي يستجيب، فقط يتباطأ.

 

17.أنت مريض أو تتناول دواء

 

إذا كنت تعاني من الكبد الدهني، فإن نسبة حرق الدهون في الجسم ستنخفض، أيضاً، قد تتسبب مشاكل أخرى مثل أمراض الغدة الدرقية أو الإمساك أو الالتهابات في توقف فقدان الوزن.

 

كما أن تناول بعض الأدوية، مثل مضادات الاكتئاب، يمكن أن يبطئ أو يوقف فقدان الوزن، إذا كانت لديك مثل هذه المشكلة، فعليك استشارة طبيبك حتى يتمكن من وصف دواء آخر لا يتعارض مع فقدان وزنك.

 

18.عدم ممارسة الرياضة بشكل صحيح

 

من أسباب عدم نجاح النظام الغذائي وعدم فقدان الوزن عدم ممارسة الرياضة! أفضل تمرين لمن يتبعون حمية الكيتو هو تمرين قصير ومكثف يشمل الجسم كله، مثل تمارين الفاصل الزمني أو تمارين القلب، وهي أفضل خيار لحرق الدهون بسرعة وفقدان الوزن.

 

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الركبتين والظهر أو لأي سبب من الأسباب، فإن الجري ليس خياراً جيداً، يمكنهم العمل باستخدام دراجة ثابتة أو جهاز بصري. حتى لو لم تتمكن من أداء هذه التمارين، ابدأ بالمشي.

 

19.أنت لا تنام جيداً

 

يمكن أن يكون النوم غير الكافي أحد أسباب عدم فقدان الوزن في الكيتو، هذا يعني أنك تنام أقل أو لا تنام جيداً.

 

يسبب الأرق تغيرات في إفراز هرموني الجوع (جريلين) والشبع (اللبتين) مما يمنع فقدان الوزن أو حتى زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، عندما نتعب، ينخفض ​​معدل الأيض (RMR).

 

20.الإجهاد والضغط المستمر

 

إذا كنت تعاني من القلق والتوتر باستمرار، فسترتفع مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وسيرتفع الأنسولين في الدم، ستعاني من نقص السكر في الدم وترغب في تناول الحلويات وستزيد شهيتك.

 

إذا كنت متوتراً، نقترح عليك فعل شيء لمعالجة التوتر، يمكنك أيضاً تقليل إجهادك باستخدام تقنيات مثل اليوجا والتأمل وتقليل الوقت الذي تقضيه في استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة وما إلى ذلك.

 

عليك أن تعرف أن التوتر لا يضر فقط ببرنامج إنقاص الوزن الخاص بك ولكن أيضاً يعرض صحتك العامة للخطر، إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة، فمن المستحسن أن تستشير طبيبك الخاص.

 

في هذه المقالة، ألقينا نظرة على 20 خطأ شائعاً يؤدي إلى عدم فقدان الوزن في حمية الكيتو، إذا كنت ترغب في الحصول على نظام غذائي مثالي، فيجب عليك أولاً التعرف على المبادئ الأساسية لهذا النظام الغذائي حتى لا ترتكب مثل هذه الأخطاء.


كتابة تعليق