هل العلك مسموح في الكيتو دايت؟

+ حجم الخط -

هل العلك مسموح في الكيتو دايت؟ يتساءل من بدا باتباع نظام الكيتو دايت الغذائي عن العلك أو اللبان وهل هو مسموح في الكيتو أم لا، تابع معنا قراءة المقال للإجابة عن هذه الأسئلة.


هل العلك (اللبان) مسموح في الكيتو دايت؟


سواء كنت تحاول إخفاء رائحة الفم الكيتونية أو ترغب فقط في إبقاء فمك مشغولاً، فلا يوجد سبب يمنع أن يكون مضغ العلكة جزءاً من نمط حياتك الكيتوني! يساعد مضغ العلكة على إنعاش أنفاسك وترطيب فمك والتحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر.


هل العلك مسموح في الكيتو دايت


نعم، العلكة الخالية من السكر مسموحة في الكيتو دايت. 


على الرغم من أن العديد من العلكة تحتوي على السكر أو الأسبارتام، إلا أن هناك الكثير من بدائل علك الكيتو للاختيار من بينها، يتم تحلية الخيارات الأكثر شيوعاً باستخدام إكسيليتول.


لا يساعدك مضغ العلكة فقط على إنعاش أنفاسك بعد الوجبات أو التعامل مع رائحة النفس الكيتونية الكريهة، لقد ثبت أيضاً أنه يساعدك على إنقاص الوزن، والتغلب على الرغبة الشديدة في تدخين السجائر، وإدارة الجوع.


وجدت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على التركيز لفترة أطول في المهام التي تتطلب مهام الذاكرة البصرية بينما وجدت دراسة أخرى أن مضغ العلكة يزيد من يقظتك.


ولكن، وإليك أهم شيء: مضغ النوع الخاطئ من العلكة يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالتسوس بسبب محتواها العالي من السكر. 


وعلى الرغم من أنك لا تمضغ كثيراً في وقت واحد، إلا أن كمية صغيرة يمكن أن تزيد، حتى أنه يمكن أن يطردك من الحالة الكيتونية.


لماذا محلي إكسيليتول لعلكة كيتو؟


إكسيليتول هو سكر كحول طبيعي موجود في الفواكه والخضروات وحتى لحاء الشجر، على الرغم من أن كحول السكر عبارة عن كربوهيدرات تقنياً، إلا أن إكسيليتول لا يرفع مستويات السكر في الدم أو الأنسولين وبالتالي لا يزيد من صافي الكربوهيدرات.


نظراً لخصائصه المضادة للبكتيريا، ولأنه لا يتحول إلى أحماض الفم كما يفعل السكر، فإنه غالبًا ما يستخدم في مضغ العلكة والعناية بالفم والنعناع.


بالإضافة إلى خصائص الإكسيليتول الصديقة لحمية الكيتو، يقدم هذا المُحلي فوائد أخرى أيضاً، في حين أنه من المعروف أنه يعمل على تجويع البكتيريا الضارة في فمك، فإنه يغذي أيضاً البكتيريا الصديقة في أمعائك، قد يزيد من إنتاج الكولاجين ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا.


هناك عدة عيوب لمضغ العلكة المحتوية على إكسيليتول:


  • على الرغم من أن الجسم يتكيف بشكل جيد مع الإكسيليتول، فقد يعاني البعض من آثار جانبية في الجهاز الهضمي مع الإفراط في الاستهلاك.
  • إكسيليتول سام للكلاب، حتى بكميات صغيرة. يجب أن يبقى أي منتج يحتوي على إكسيليتول بعيدًا عن متناولهم.


أفضل ماركات العلك الصديقة للكيتو


1.علكة PUR


طبيعي تماماً، لذا يمكنك التأكد من أنك لا تلوث جسمك بأي شيء من شأنه أن يضر بحالة الكيتوزية أو صحتك العامة، هذه العلكة خالية من الأسبارتام وخالية من الغلوتين وغير معدلة وراثياً ونباتية.


التغذية (قطعتان): 5 سعرات حرارية | 0 غرام دهون | 2 جم إجمالي الكربوهيدرات | 2 جرام إكسيليتول | 0 جرام صافي الكربوهيدرات.


2.علكة Xyloburst


خالية من الأسبارتام، وغير معدّلة وراثياً، وخالي من الغلوتين، إنها فعالة جداً في التخفيف من جفاف الفم ويساعد على كبح الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات.


التغذية (قطعة واحدة): 2.4 سعرة حرارية | 0 غرام دهون | 1 جم إجمالي الكربوهيدرات | 1 جرام إكسيليتول | 0 جرام صافي الكربوهيدرات.


3.علكة Epic Xylitol 


على الرغم من أن هذه العلكة خالية من السكر والأسبارتام، إلا أن مذاقها أحلى من معظم أنواع العلك الصديقة للكيتو. 


مع وجود إكسيليتول بنسبة 45٪ أكثر من العلامات التجارية الأخرى، قد تكون هذه العلكة هي ما تحتاجه فقط لإرضاء أسنانك الحلوة عندما تحصل على هذه الرغبة الشديدة. Epic Xylitol  طبيعي بالكامل وخالي من الغلوتين.


التغذية (قطعة واحدة): 2.4 سعرة حرارية | 0 غرام دهون | 1.06 جم إجمالي الكربوهيدرات | 1.06 جرام إكسيليتول | 0 جرام صافي الكربوهيدرات.


فوائد العلكة الخالية من السكر


ربما قيل لك أنه لا يجب عليك مضغ العلكة لأنها ضارة بأسنانك، ومع ذلك، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالعلكة الخالية من السكر، في حين أن العلكة التي تحتوي على السكر يمكن أن تضر أسنانك، فإن العلكة الخالية من السكر يمكن أن تفيد صحة فمك.


1.يحارب رائحة الفم الكريهة


واحدة من الآلام اليومية للطعام المتبّل وسوء الرعاية الصحية للفم. يعزز مضغ العلكة تدفق اللعاب ويمكن أن يساعد في إزالة الحطام من الوجبات العالقة بين أسنانك.


في حين أنه لا يوجد بديل للتنظيف بالفرشاة والخيط يوميًا ، إلا أنه يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر رائحة الفم الكريهة وتآكل الأسنان. بالإضافة إلى أنه يمنحك انتعاش النعناع!


2.يعزز تدفق اللعاب


يلعب اللعاب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الفم. يساعد على الحماية من الأحماض في الطعام والشراب ويغسل بقايا الحطام التي يمكن أن تعزز تراكم الترسبات. يحتوي اللعاب الذي يتم تحفيزه عن طريق مضغ العلكة أيضًا على مستوى متزايد من الحماية لمينا المينا ويساعد على منع التآكل.


هذا يعني خفضًا شاملاً للتسوس المحتمل في الفم ، ونأمل أن يقلل من كمية علاج الأسنان التي قد تكون مطلوبة في المستقبل.


3.تخفيف التوتر


تشير الدلائل إلى أن مضغ العلكة بشكل روتيني يمكن أن يساعد في تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول. تشير الدراسات إلى أن المضغ على المدى الطويل يؤدي إلى شعور الناس بالتوتر أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. وجد أن مجرد عملية المضغ البسيطة تكون مهدئة لمعظم الناس.


يمكن أن يساعد أيضًا في التركيز والأداء المعرفي ، لذلك إذا كان لديك اختبار كبير قادم ، فقم بالمضغ!


4.يساعد على ارتجاع الأحماض


كما ذكرنا سابقًا ، يساعد مضغ العلكة على تعزيز إنتاج اللعاب. نظرًا لأن اللعاب هو عامل معادل بالفعل ، فإن زيادة إنتاج اللعاب وزيادة البلع الناتجة عن مضغ العلكة يساعدان على تحييد الحمض الذي غالبًا ما يكون محتجزًا في المريء مما يسبب الإحساس بالحرقان.


كما أنه يساعد على تهدئة الضرر الذي قد يكون قد حدث بالفعل.


5.يمنع تسوس الأسنان


قليلا ممتاز لهذا المنفعة! أظهرت الأبحاث أن مضغ العلكة الخالية من السكر لمدة 20 دقيقة بعد الوجبة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض اللثة وتسوس الأسنان (الثقوب) في الفم.


مرة أخرى ، من خلال زيادة إنتاج اللعاب ، فإنك تقوم بشكل فعال بغسل بقايا الطعام المتبقية بعد الوجبة التي تتغذى عليها البكتيريا في فمك بشكل طبيعي. هذا يمنع إنتاج الأحماض ويحافظ على المينا خالية من الهجوم.


تحتوي بعض علكات المضغ على مادة الإكسيليتول كمُحلي أيضًا ، مما يساعد على توفير المعادن لأسنانك بطريقة مماثلة للفلورايد ، مما يقوي أسنانك بشكل أكبر.


6.يزيد اليقظة


إذا وجدت أنك تكافح من أجل الحفاظ على ذروة الأداء خلال اليوم ، بغض النظر عن كيفية تناول فناجين القهوة التي تجد نفسك مستهلكًا لها ، فربما يجب عليك اللجوء إلى مضغ العلكة!


ثبت أن الطبيعة المتكررة للمضغ تزيد من نشاط الدماغ ، وتحفز الجزء المرتبط من الدماغ ليكون أكثر وعياً. هذا يقودك إلى الشعور بمزيد من الاستيقاظ لفترات أطول من الوقت خلال اليوم.


نرشح لك قراءة:



كتابة تعليق