إذا كنت قد بدأت للتو في رحلتك الصحية، فإن مجرد فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد تثير مشاعر التخويف والرهبة والخوف. وهذا وحده يمكن أن يقنعك بإلقاء المنشفة قبل أن تبدأ. الاخبار الجيدة؟ يمكنك التخلص من الكيلوجرامات من خلال اتباع نظام غذائي الكيتون دون الحاجة إلى كسر العرق لأن الصحة الجيدة تعتمد على ما يحدث في المطبخ.
تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي.
كيف أبدأ في النظام الغذائي الكيتون؟
مفتاح النظام الغذائي الكيتوني هو تحقيق الحالة الأيضية للكيتوزيه التي يحرق فيها جسمك الدهون المخزنة بدلاً من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة. نتيجة لذلك، تفقد دهون الجسم، وكمكافأة إضافية، تظهر الأبحاث أن مزاجك يتحسن.
للوصول إلى الحالة الكيتونية، من الضروري الحصول على التوازن الصحيح للمغذيات الكبيرة (المعروفة أيضاً باسم الماكرو) - الكربوهيدرات والبروتين والدهون. نظراً لأن هذا يبدو مختلفاً لكل شخص، فإن المكان المناسب لبدء الكيتو هو حساب الانهيار الأمثل الخاص بك. بشكل تقريبي، يدعو بروتوكول الكيتو إلى 75٪ دهون و 20٪ بروتين و 5٪ كربوهيدرات. الفكرة الرئيسية هي تقليل الكربوهيدرات واستبدالها بالبروتين والدهون الصحية.
يمكنك الاستفادة من:
- تعرف على نظام كيتو دايت للمبتدئين بالتفصيل من الألف إلى الياء
- كيف تبدأ نظام كيتو الغذائي: 3 خطوات بسيطة لنجاح الكيتو
- هل الكيتو دايت صحي؟ كيفية معرفة ما إذا كانت حمية الكيتو مناسبة لك
- دليل الكيتو للنساء: فقدان الوزن وتحسين الصحة في أي عمر
هل يمكنك إنقاص الوزن بدون ممارسة الرياضة؟
إن وجود كمية أقل من الكربوهيدرات للحرق يترجم إلى وجود كمية أقل من السكر لمكافحته (ويتحول السكر إلى دهون)، وهذا وحده سيساعدك على إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام الكيتو.
اطلع على:
تأثير نظام الكيتو الغذائي على أداء الرياضيين
ماذا يمكنني أن آكل في الكيتو؟
بمجرد إنشاء وحدات الماكرو الخاصة بك، قم بإعداد نفسك للنجاح من خلال تخطيط الوجبات المعتمد من نظام الكيتو دايت. قم بتزويد مطبخك بالأطعمة الكاملة غير المصنعة (مثل: الأفوكادو، ولحم البقر الذي يتغذى على العشب، والمأكولات البحرية، والتوت، والخضروات الورقية)، مع ترك أمثال الخبز والخضروات النشوية والبقوليات والمشروبات السكرية عند الباب.
ألست متأكداً مما يجب تحضيره لتناول العشاء؟ حافظ على البساطة مع السلمون الذي يقدم مع الهليون والفلفل المطبوخ بالسمن أو كباب فاهيتا الدجاج المشوي.
اختتم وجبتك مع كعكة الجبن غير المخبوزة التي لن تخمنها أبداً بأنها صديقة للكيتو (نعم، يمكنك تناول الحلوى في الكيتو!).
عند اتباع خطة التغذية الكيتونية، ستستهلك كميات أقل من السكر والكربوهيدرات بشكل ملحوظ عما إذا كنت تتناول النظام الغذائي القياسي. لذلك، من المعتاد تجربة الفوائد الصحية من فقدان الوزن وتقليل الالتهابات إلى مستويات السكر المتوازنة في الدم وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
يمكنك الاطلاع على:
الكيتو والصيام المتقطع
الصيام المتقطع - طريقة لتناول الطعام تنتقل بين فترات الصيام وتناول الطعام - عند إقرانها بحمية الكيتو يمكن أن تؤدي إلى تحسينات أكبر في صحتك. من أشهر طرق الصيام المتقطع طريقة 16: 8. يستدعي أن يكون لديك "نافذة إطعام" مدتها ثماني ساعات ثم فترة صيام لمدة 16 ساعة والتي تحدث عادة بين عشية وضحاها.
على سبيل المثال، إذا استيقظت في الساعة 6 صباحاً، فقم بتأخير وجبتك الأولى حتى الساعة 10 صباحاً (لا يزال بإمكانك الحصول على وجبة خفيفة في الصباح!) وإنهاء نافذة الوجبات الخاصة بك بحلول الساعة 6 مساءً.
بسبب انخفاض السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع الصيام المتقطع، يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى فقدان الوزن بشكل أكبر، ولكن أيضاً إلى تحسين صحة التمثيل الغذائي. علاوة على ذلك، وفقاً لدراسة حديثة، فإن للصيام المتقطع تأثير إيجابي على عوامل الخطر القلبية الوعائية مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري.
ومع ذلك اخترت لنهج غزوة الخاص في النظام الغذائي كيتوني، نضع في اعتبارنا أنه الخاصة بك فريدة من نوعها رحلة تفعل ما يشعر حق لكم. وليس عليك أن تدع الخوف من التعرق في صالة الألعاب الرياضية يمنعك من جني فوائد الشروع في أسلوب حياة الكيتو.
نرشح لك قراءة:
تعليقات
إرسال تعليق